GUIDEDE MEDITATIVE PRAKSISSER
Natur
Nærvær på det normale åndedræt
Denne øvelse handler om, på blideste vis, at lære sit normale åndedræt at kende. Hver eneste lille detalje. Jo bedre man kender sit normale velfungerende åndedrag, jo nemmere er det at finde tilbage til. Det er også herfra, at man udvikler åndedrættets mange potentialer.
Det fuldkomne åndedræt
Denne 3 minutters øvelse kan du foretage hvor som helst og når som helst. I starten kan det være en god ide at øve i et privat rum med lukkede øjne. Men efter kort tid kan du praktisere uden at omgivelserne behøver opdage, at du er i gang med at centrere dig samtidig med, at du fylder energi på.
Pauserne i åndedrættet
Denne blide åndedrætsøvelse får sindet til at falde til ro, pauserne mellem tankerne bliver længere. Øvelsen er i sig selv en meditativ proces, og den kan understøtte andre meditative praksisser. Praksissen er også god at bruge, når du ligger i sengen og glider nedad mod nattesøvnen.
Mindfulnessmeditation med fokus på åndedrættet
KERNEMEDITATION. Dette er en enkel meditationsteknik, som kan skabe en afspændt tilstand i krop og sind. Når sindet gør sig mere stille men forbliver vågent, vil du opleve dybere, mere stille niveauer af opmærksomhed.
Bemærk at der først kommer en generel instruktion på ca. 3 minutter. Så slås på en gong for at signalere, at du er på egen hånd i 8 minutter. Gongen slå 3 gange, så du får lejlighed til blidt at komme tilbage, inden der kommer en kort instruktion som afslutning til sidst.
Vekselåndedrættet
Vekselåndedrættet, en meget kraftfuld og balancerende åndedrætspraksis, kan udføres på en række forskellige måder, hvorfor der her gives en grundig instruktion, der er springbræt til at udføre øvelsen på egen hånd, med bevidste valg om forskellige detaljer i udførelsen.
Ujjayi-åndedrættet
'Det sejrende åndedræt' er uforligneligt at anvende i ens yogapraksis, til energiforøgelse og grunding, og det kan bruges stillesiddende eller -liggende til beroligelse og afstressning. Et af de vigtigste åndedræt at kunne anvende igennem dagen og til natten.
Mantrameditation med so-ham
En meget blid ankring i åndedrættet. Brug guidningen som indledning til en egenguidet meditation i selvvalgt længde.
So-ham betyder 'I am unlimited consciousness'.
Stemplet
Stemplet er et indre billede, man kan forfølge i sit åndedræt for at gøre det dybere, roligere og mere jævnt. Er et virksomt redskab til stresshåndtering eller smertehåndtering. 3 åndedrag pr. minut.